Плавание в холодной воде имеет психологические и физиологические преимущества при различных температурах
Джейми Дюшарм (Jamie Ducharme)
11 часов назад
Каждый год тысячи людей собираются на берегу Кони-Айленда, штат Нью-Йорк, чтобы совершить новогоднее полярное погружение.
1 января некоторые отважные люди встретят новый год не в постели, потягивая шампанское с похмелья, а окунувшись в ледяную воду. В Нью-Йорке тысячи людей принимают участие в морском “полярном погружении”, которое проводится ежегодно с 1903 года. Точно так же в новогодние праздники по всей стране и за рубежом проводятся леденящие душу заплывы.
Возможно, эти отважные гуляки что-то задумали. Погружение в лед не лишено риска, и нет единого температурного диапазона, используемого для обучения погружению в воду или плаванию. Но все больше научных данных свидетельствуют о том, что холодная вода может быть полезна как для психического, так и для физического здоровья.
Ли Хилл, специалист по физической культуре из Университета Макгилла в Монреале, давно занимается плаванием в холодной воде. Бывший профессиональный пловец и тренер, Хилл в своей родной Южной Африке совершал многокилометровые заплывы, иногда в воде с температурой ниже 10 градусов по Цельсию. Хотя эти холодные погружения не для слабонервных, они создают ни с чем не сравнимые ощущения, говорит Хилл. “Вы ощущаете Дзен. … Вы чувствуете каждую клеточку своего тела. Вы осознаете свое дыхание. Вы забываете обо всем [остальном].”
Погружение в ледяную воду вызывает две противоречивые физиологические реакции, говорит Джеймс Мерсер, почетный профессор Норвежского Арктического университета в Тромсе, который изучал плавание в холодной воде. Одна из них — “реакция при погружении”, которая направлена на сохранение кислорода под водой. Частота сердечных сокращений замедляется, дыхание затруднено, кровеносные сосуды сужаются, и приток крови к критически важным органам сокращается. Вторая причина — это “реакция на холодовой шок”, объясняет Мерсер. “Частота сердечных сокращений зашкаливает. Кровяное давление зашкаливает. Вы задыхаетесь”, — говорит он.
Это упражнение может показаться тяжелым для организма и может быть опасным, особенно если у вас есть проблемы с сердцем или вы не готовы к нагрузкам на свой организм. (Если вы впервые погружаетесь с аквалангом polar, идите с приятелем, погружайтесь медленно, выходите из воды в течение пяти-десяти минут и знайте о признаках переохлаждения, — советует Хилл.) Но стресс — это не всегда плохо, говорит Мерсер. Именно так организм вырабатывает устойчивость. По словам Мерсера, исследования по воздействию холодной воды не идеальны; исследования, как правило, небольшие и плохо контролируемые, а их структура сильно различается в зависимости от характеристик участников, температуры воды, продолжительности и типа активности. Из-за этого трудно однозначно доказать, что такая практика приносит пользу, или сказать, лучше ли плавать в холодной воде, чем, скажем, принимать ледяную ванну или быстро окунуться.
Тем не менее, некоторые исследования показывают, что регулярное и длительное погружение в холодную воду делает организм более выносливым. Например, молодые мужчины, которые ежедневно в течение семи дней по часу принимали ванну с водой температурой от 13 до 15°C, в конце эксперимента получили физиологический подъем, сообщили исследователи в 2024 году в журнале Advanced Biology. В частности, их клетки лучше справлялись с очисткой старых или поврежденных участков, что, как считается, помогает предотвратить различные заболевания и поддерживать общее функционирование клеток.
Другие исследования показывают, что регулярное погружение в холодную воду может активировать иммунную систему, потенциально повышая количество лейкоцитов и концентрацию иммунных белков в плазме.
Науке, возможно, трудно определить, что именно делает плавание в холодной воде таким эффективным, говорит психобиолог Марк Уэдерелл из Университета Нортумбрии в Англии. Уэдерелл недавно опубликовал небольшое исследование в журнале Lifestyle Medicine, в котором показал, что пловцы в холодной воде отмечают снижение тревожности, повышение уверенности в себе, улучшение сна и другие психологические преимущества в те дни, когда они погружаются.
Уэдерелл считает, что этому способствует не один механизм, а множество факторов: холодная вода, физические упражнения, время, проведенное на свежем воздухе, социальная поддержка (поскольку большинство людей плавают вместе с другими), острые ощущения от совершения чего—то достаточно дикого, чтобы завоевать право похвастаться, и выброс адреналина.