Мысленное «переписывание» болезненных детских воспоминаний способно ослабить их эмоциональную хватку и уменьшить страх неудач на несколько месяцев. Кредит: Шаттерсток
Специалисты Университета SWPS и Института экспериментальной биологии Ненцки выяснили, что психотерапевтические техники, основанные на работе с мысленными образами, способны притупить страх неудач, укоренившийся из-за негативного детского опыта. Результаты исследования представлены в журнале Frontiers in Psychology.
Суровые методы воспитания, включающие критику, пренебрежение или резкую реакцию взрослых на детские ошибки, могут спустя годы провоцировать эмоциональное неблагополучие и снижать качество жизни. Особое значение имеет то, как родители или опекуны реагируют на промахи ребенка: подобные эпизоды способны сформировать устойчивое убеждение, что ошибки делают человека менее достойным в глазах окружающих, что в дальнейшем порождает страх неудач.
Исследователи из Лабораторий аффективной нейронауки в Познани (подразделение Института психологии Университета SWPS) и Лабораторий визуализации мозга Института экспериментальной биологии Ненцки в Варшаве поставили перед собой задачу определить, способна ли терапия образами ослабить длительное болезненное влияние этих переживаний на повседневную жизнь.
Экспериментальная проверка терапевтических подходов
В рандомизированном контролируемом исследовании приняли участие 180 молодых людей в возрасте от 18 до 35 лет, испытывающих страх неудач. На протяжении двух недель добровольцы прошли четыре терапевтических сеанса, посвященных проработке трудных детских воспоминаний, связанных с критикой.
Участники первой группы применяли технику образной экспозиции (IE): их просили вызывать в памяти ситуации, порождавшие страх или тревогу, что служило активным контролем.
Вторая группа использовала метод рескриптинга образов (ImRs), нацеленный на изменение сценария воспоминания. Участники вновь переживали тревожный опыт, а затем воображали, что в эту сцену неожиданно вмешивается защитник — например, терапевт, который противостоит критикующему взрослому и оказывает поддержку ребенку.
Третья группа работала с тем же подходом, но с дополнительной 10-минутной паузой (ImRs-DSR). Эта задержка была разработана для стимуляции более глубокой эмоциональной переработки и усиления регуляторного эффекта.
Оценка результатов проводилась через анкеты и интервью; повторные замеры осуществлялись через три и шесть месяцев.
Все использованные техники привели к значительному и продолжительному снижению страха неудач. Участники также сообщили о менее интенсивных переживаниях, таких как печаль и чувство вины. Изменилась и физиологическая реакция: возбуждение при воспоминаниях о критике уменьшилось, что говорит о том, что тревожные события прошлого больше не вызывают прежнего стресса. Эти улучшения сохранялись в течение трех и шести месяцев, что свидетельствует о стабильности психологических изменений.
«Исследование демонстрирует возможность уменьшить негативные эмоции и возбуждение, связанные с воспоминаниями о детской критике. Примененные техники позволяют изменить то, как переживаются эти воспоминания, делая их менее обременительными», — отмечает соавтор работы Юлия Бочек, психолог из Лаборатории аффективной нейронауки Института психологии Университета SWPS.
Роль неожиданности
Как выяснили исследователи, рескриптинг образов оказывается особенно действенным, когда в процессе работы возникает момент удивления. Этот эффект они связывают с ошибкой прогнозирования — несоответствием между ожиданиями человека и реальным развитием событий в новом воспоминании.
Такая неожиданная разница помогает разрушить устоявшиеся эмоциональные стереотипы и облегчает замещение старых болезненных паттернов новыми, более адаптивными.
«Мы наблюдаем, что ключевая часть образной терапии — создание расхождения между тем, что ожидает пациент, и тем, что на самом деле происходит в переработанном воспоминании. Именно этот сюрприз открывает путь к долгосрочным изменениям», — поясняет соавтор исследования Станислав Каркош, когнитивный ученый из Лаборатории аффективной нейронауки Университета SWPS.
ронауки Института психологии Университета SWPS.
Болезненные воспоминания не должны оставаться эмоционально фиксированными
Результаты показывают, что методы, основанные на изображениях, могут измениться, поскольку люди реагируют на текущие проблемы, что приводит к их "написанию" новое, безопасное окончание нашего опыта прошлого.
Результаты также показывают, что трудные воспоминания (в том числе связанные с неудачами) не обязательно должны постоянно испытывать подобные эмоции. Юлия Бечек предполагает, что прошлый опыт со временем может обрабатываться по-разному, а не оставаться фиксированным и неизменным.