Многовековая китайская двигательная практика, известная как бадуаньцзинь, продемонстрировала способность снижать кровяное давление с эффективностью, сопоставимой с быстрой ходьбой. К такому выводу пришли авторы крупного рандомизированного клинического исследования, результаты которого были опубликованы в престижном издании JACC, являющемся ведущим журналом Американского кардиологического колледжа. Участники эксперимента отметили, что положительная динамика сохранялась на протяжении трех месяцев, а достигнутые преимущества оставались стабильными в течение целого года.
Высокое кровяное давление по-прежнему остается одной из главных предотвратимых причин развития сердечно-сосудистых патологий. Врачи нередко рекомендуют регулярную физическую активность для борьбы с этим состоянием, однако многим пациентам крайне сложно придерживаться долгосрочных привычек, связанных с упражнениями. Особые трудности возникают, когда тренировки требуют наличия абонемента в фитнес-центр, специализированного оборудования, отдельных помещений или постоянного инструктажа.
Изучаемая практика, именуемая бадуаньцзинь, представляет собой традиционную китайскую гимнастику, состоящую из восьми структурированных движений, которые гармонично сочетают аэробную нагрузку, тренировку гибкости, изометрические элементы и осознанность. Эта методика применяется на протяжении столетий в Китае, причем ею обычно занимаются в парках и на общественных пространствах. Типичное занятие длится около 10–15 минут и не требует ни специального оборудования, ни обширной предварительной подготовки, что делает его легко выполнимым в самых разнообразных условиях. Исследователи подчеркивают, что в условиях низкой и умеренной интенсивности эти упражнения остаются доступными и безопасными для множества взрослых людей.
Клинические испытания показывают устойчивость снижения артериального давления
Ученые организовали первое крупное многоцентровое рандомизированное клиническое исследование, направленное на изучение влияния бадуаньцзинь на артериальное давление. В эксперименте приняли участие 216 взрослых добровольцев из семи различных сообществ, за которыми наблюдали, фиксируя изменения показателей в течение 24 часов. «Благодаря своей простоте, безопасности и легкости, позволяющей поддерживать долгосрочную приверженность, бадуаньцзинь может быть реализована как эффективное, доступное и масштабируемое вмешательство в образ жизни для людей, стремящихся снизить свое кровяное давление», — заявил Цзин Ли, доктор медицинских наук, старший автор исследования и директор отдела профилактики медицинских заболеваний в центре сердечно-сосудистых заболеваний в Пекине, Китай.
часового систолического артериального давления через 12 недель и снова через 52 недели.
Участники были старше 40 лет и измеряли показатели систолического артериального давления в пределах 130-139 мм рт. ст., что соответствует диапазону, классифицируемому как гипертония 1-й стадии в соответствии с рекомендациями ACC/AHA. Их разделили на три группы для проведения годового закона: практика бадуаньцзин, самостоятельные выступления или быстрая ходьба.
По сравнению с самостоятельными упражнениями люди, практикующие бадуаньцзинь пять дней в неделю, снизили свое 24-часовое систолическое артериальное давление примерно на 3 мг рт. ст. и снизил офисное систолическое артериальное давление на 5 мг рт. ст. через три месяца и один год. Исследователи отметили, что это снижает результаты, наблюдаемые при приеме некоторых препаратов от артериального давления первой линии.
Исследование также показало, что бадуаньцзинь дает результаты и показатели безопасности, сравнимые с быстрым ходьбоем за год.
Простую машину легко можно поддерживать
Одним из наиболее примечательных результатов было то, что участники сохраняли преимущества даже без постоянного наблюдения или надзора. Поддержание долгосрочного участия часто является одним из самых больших препятствий для мер по охране здоровья, основанных на образе жизни.
«Бадуаньцзинь практикуется в Китае уже более 800 лет, и этот анализ оказывается, что древние, доступные и недорогие подходы могут быть проверены с помощью высококачественных рандомизированных исследований», — сказал он. сказал Харлан М. Крумхольц, доктор медицинских наук, FACC, главный редактор JACC и профессор Гарольда Х. Хайнса-младшего Йельской школы медицины. «Влияние на артериальное давление, которое наблюдалось в знаковых испытаниях лекарств, но не имело отношения к лекарствам, затратам или повлекшим воздействиям. Это делает его легко масштабируемым для профилактики на уровне сообщества, в том числе в условиях ограниченных ресурсов».