Отказ от старых целей освобождает место для новых
Автор: Суджата Гупта
Автор статей по общественным наукам
2 января 2026 года в 9:00 утра
В большинстве историй на Западе подчеркивается упорство, часто вопреки всему. Но иногда бросить курить — лучший путь вперед.
Послушайте эту статью
Это история, написанная человеком и озвученная искусственным интеллектом. Есть отзывы? Примите участие в нашем опросе. (Ознакомьтесь с нашей политикой в области искусственного интеллекта здесь.)
В классической американской народной сказке «Паровозик, который мог» маленький синий паровозик, тяжело пыхтя, взбирается на холм, таща с другой стороны вагончики, набитые игрушками и едой для детей. Паровозик заставляет себя подниматься по крутому склону, повторяя: “Я думаю, что смогу, я думаю, что смогу, я думаю, что смогу”.
Истории о том, как люди добиваются своего, часто в самых сложных обстоятельствах, доминируют в западном обществе и, как следствие, в психологической литературе, говорит Андреа Гаврила, эксперт-психолог из Университета Квебека в Монреале, Канада. “Мы ценим настойчивость”.
Но в этом новом году, вместо того чтобы принять решение похудеть, найти настоящую любовь, сменить карьеру или выпрыгнуть из самолета, Гаврила и другие предполагают, что некоторые люди думают об обратном. “В конце года пришло время провести переоценку: ”Что мне больше не нужно в моей жизни?» — говорит специалист по вычислительной когнитивной науке Рашит Дубей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Многочисленные исследования показывают, что когда цели становятся слишком дорогостоящими в финансовом или эмоциональном плане или вступают в противоречие с тем, где человек находится в жизни, они могут спровоцировать проблемы с физическим и психическим здоровьем. И хотя увольнение может иметь дурную репутацию, отпустить его может быть труднее, чем упорствовать, особенно когда цель привязана к личности человека.
По сравнению с исследованиями в области настойчивости, литература по отказу от курения является относительно новой, и понимание того, когда и как отказаться от цели, еще только зарождается. Известно лишь, что отказ от цели может занять месяцы или даже годы, говорит Гаврила. “Подумайте об отношениях. Есть разница между разрывом отношений с кем-то и уходом от кого-то дальше”.
Другими словами, отпускание может быть неприятным и болезненным процессом. Но когда человек действительно отказывается от давнего стремления, у него освобождаются мысленные возможности для новых целей и мечтаний.
Запрограммирован ненавидеть неоправданные расходы
Исследователи, изучающие отказ от курения, не утверждают, что отказ от курения — это всегда лучший вариант. “В природе человека заложено ставить цели, потому что они дают нам направление. Цели представляют собой некое желаемое конечное состояние в будущем”, — говорит Никос Нтоуманис, эксперт по мотивации из Университета Южной Дании в Оденсе. Наилучший результат достигается тогда, когда цель становится привычной и, следовательно, требует совсем немного силы воли. Например, кто-то может поставить перед собой цель начать заниматься спортом. Они достигают этой цели, когда физические упражнения становятся рутинной частью их жизни.
Однако иногда стремление к цели превращается в такую борьбу, что вызывает чувство вины и стресс. Вот почему Нтоуманис и другие хотят, чтобы люди осознавали, что склонность к настойчивости, несмотря ни на что, может заслонять другие, лучшие варианты.
Например, Дубей и его команда попросили более 3500 участников сыграть в простую онлайн-игру, в которой у них было 100 шансов нажать кнопку определенного цвета. Иногда нажатие приносило очки, иногда нет. Участники не знали, что у некоторых кнопок шансы набрать очки были выше, чем у других. В любой момент участники могли запросить новый цвет кнопки, чтобы узнать, смогут ли они набрать больше очков. Чтобы отразить реальную жизнь, в которой часто невозможно изменить принятое решение, участники не могли вернуться к предыдущему цвету. Затем команда разработала математическую формулу для количественной оценки оптимальной стратегии игрока.
В сентябре команда сообщила в журнале Journal of Experimental Psychology: General, что во время игры люди придерживались определенного цвета, который значительно превышал оптимальный. Участники также изучили относительно небольшое количество кнопок, прежде чем остановились на конечном цвете.
Поразительно, что даже в такой упрощенной ситуации, когда ставки, по сути, равны нулю, люди по-прежнему изо всех сил стараются исследовать мир шире и легко сдаются, говорит Дубей. Он подозревает, что в реальной жизни, где эмоциональные ставки, вероятно, выше, люди еще более неохотно сдаются.
Вот почему Дубей часто советует людям внимательно относиться к своим целям.
“Если что-то постоянно разочаровывает вас, возможно, попытайтесь избавиться от эмоций и… будьте более безжалостны, чтобы бросить курить”, — говорит он.
Однако, как показывают исследования, отказ от курения может казаться неестественным. Люди и даже другие животные, такие как птицы и грызуны, склонны к предубеждению в отношении невозвратных затрат или отвращению к отказу от целей, особенно тех, в которые они вложили много энергии, времени или денег.
Согласно исследованиям, проведенным на пациентах с определенным типом повреждения головного мозга, склонность к предвзятому мнению о невозвратных расходах может быть заложена в организме. Люди с поврежденной вентромедиальной префронтальной корой, или VMPFC, склонны жить в своего рода вечном настоящем. Поэтому исследователи из Соединенного Королевства хотели выяснить, отличается ли их стремление к достижению целей, которые по замыслу должны быть поставлены в будущем, от стремления тех, у кого нет такого повреждения мозга.
В команде было 23 человека с поврежденными VMPFC и 30 человек без повреждений головного мозга, которые играли в видеоигру внутри аппарата МРТ. Цель игры, которая проходила в несколько раундов, состояла в том, чтобы заполнить виртуальную сетку как можно большим количеством морепродуктов. В чем загвоздка? Участники могли положить в сетку только один вид морепродуктов: осьминога, краба или рыбу. Количество каждого вида морепродуктов в разных турах было разным, иногда резко менялось. Перед каждым туром участники могли выбрать, придерживаться ли им текущего варианта или отказаться от одного вида морепродуктов и начать с другого.
По сравнению с людьми, у которых мозг не поврежден, люди с поврежденными vmPFC с большей вероятностью отказывались от определенного вида морепродуктов, как только другой вид становился явным победителем, сообщила команда в июле 2024 года в журнале Nature Human Behavior.
Люди с таким типом повреждения мозга играли более рационально и, следовательно, имели больше шансов на победу. Но в реальной жизни склонность сдаваться, как только ситуация становится сложной, может невероятно осложнить жизнь таким людям. Эти люди часто обладают сильными когнитивными способностями, но в повседневной жизни у них могут быть трудности, например, с сохранением работы, говорит Элеонора Холтон, специалист по когнитивной нейробиологии, работающая в настоящее время в Принстонском университете. “Они не могут структурировать будущее. В нем царит неразбериха”.
Отказ от целей может привести к тому, что люди, не пострадавшие от vmPFC, окажутся в таком же запутанном состоянии, говорят Холтон и другие. Трудно отказаться от наших давних представлений о будущем. Но иногда это необходимо, и исследователи все еще выясняют, как помочь людям справиться с этим сложным процессом.
Внутренняя мотивация
По иронии судьбы, те же инструменты, которые помогают людям упорствовать, могут также помочь им бросить курить, как показывают некоторые исследования. Например, исследователи целей уже давно говорят о кризисах действия, или моментах, когда люди колеблются между желанием отказаться от достижения цели или придерживаться выбранного курса. Ключевой показатель того, будет ли человек придерживаться своей цели, связан с тем, что побуждает его к переменам.
Рассмотрим двух человек, которые хотят сбросить 10 фунтов, говорит Нтоуманис. Один человек делает это, потому что хочет, чтобы члены семьи перестали упрекать его в лишнем весе. Чувство вины и стыда редко приводит к долгосрочным изменениям. Но другой человек может захотеть сбросить лишние килограммы, чтобы чувствовать себя здоровее. Это внутреннее побуждение может уменьшить или предотвратить кризис действия.
Совсем недавно исследователи изучали, может ли внутреннее решение бросить курить аналогичным образом предотвратить кризис бездействия или подвергнуть сомнению решение бросить курить спустя долгое время после его принятия.
По словам Гаврилы, во время кризиса бездействия человек хочет уйти, но не может этого сделать. Например, человек, бросивший неподходящую аспирантуру, может усомниться в своем решении, пытаясь понять, что делать дальше. Или человек, который расстался с давним партнером, может продолжать следить за каждым шагом своего бывшего в социальных сетях.
Чтобы увидеть, насколько успешно люди продвигаются от поставленных целей в реальной жизни, исследователи периодически опрашивали более 500 студентов университета в течение девяти месяцев и более 400 человек из местного сообщества в течение трех месяцев. В начале исследования команда спросила участников о долгосрочной цели, от которой они отказываются, и о том, насколько эта цель важна для их жизни. Они попросили участников оценить такие высказывания, как “Эта цель больше не отражает того, кто я есть”, чтобы оценить внутреннее стремление и “Люди говорили мне, что я должен отказаться от этой цели”, чтобы оценить внешнее давление, вынуждающее бросить курить.
По ходу исследования команда оценивала, насколько далеко участники продвинулись в достижении своей цели. Они также оценивали, испытывает ли человек кризис бездействия, предлагая ему оценить такие высказывания, как “Я чувствую себя разбитым из-за того, что отказываюсь от этой цели”.
Участники обеих выборок, которые сообщили, что отказывались от достижения цели в основном из-за внешнего давления, как правило, чаще сталкивались с кризисами бездействия, чем те, кто сообщал о внутренних мотивах, сообщила команда в декабре 2022 года в журнале «Мотивация и эмоции«.
Люди, как правило, не просыпаются в один прекрасный день и не говорят: “С меня хватит”, — и плавно переходят к следующему великому жизненному приключению. “Все эти трудности связаны с отказом от цели”, — говорит Гаврила, который не принимал участия в этом исследовании. “Это очень запутанно”.
Исследователи все еще выясняют, в каких случаях людям следует отказаться от достижения цели, как лучше всего реализовать этот процесс и, в конечном счете, как разработать новые цели на будущее. Некоторые подозревают, что ключ к тому, как помочь людям освободиться, может лежать в других социальных областях, таких как исследования в области принятия или преодоления горя.
Заполнение пустоты, возникающей в результате отказа от цели, остается еще менее разработанной областью исследований, пишут исследователи в Ежегодном обзоре психологии за 2022 год. Первоначальные данные свидетельствуют о том, что помочь людям улучшить свое настроение, повысить целеустремленность и общую удовлетворенность жизнью может помощь.
Ясно одно: если цель себя исчерпала, цепляние за нее может принести больше вреда, чем пользы. И для того, чтобы найти новый путь продвижения вперед, может потребоваться мужество, чтобы сказать: “Думаю, я не смогу”.