Избавлением от одного из самых неприятных симптомов менопаузы может стать самостоятельный сеанс.
Визуализация прохладных сцен, таких как эта заснеженная горная тропа, во время сеансов самонаводящегося гипноза может помочь женщинам в постменопаузе избавиться от приливов жара.
Легкий ветерок. Журчание воды в фонтане. Свежий горный воздух. Такие сцены звучат круто — и, просто представив их, люди тоже могут почувствовать себя круче.
Женщинам, испытывающим приливы жара, самонаводящийся гипноз с использованием охлаждающих мысленных образов может принести некоторое облегчение, сообщают ученые 11 ноября в JAMA Network Open. В ходе клинического исследования, в котором приняли участие 250 женщин в постменопаузе, гипноз, проводимый с помощью аудиозаписей, которые они сами записывали, привел к большему улучшению симптомов прилива жара, чем прослушивание белого шума.
Предыдущие исследования доказывали, что гипноз является эффективным средством лечения приливов жара, но обычно они включали личные сеансы, говорит Гэри Элкинс, клинический медицинский психолог из Университета Бейлор в Уэйко, штат Техас. В ходе эксперимента, проведенного его командой, женщины научились гипнотизировать себя сами, не прибегая к услугам профессиональных гипнотизеров.
По словам Джоанн Мэнсон, эндокринолога из Гарвардской медицинской школы, если исключить личный подход, женщинам может быть проще получить помощь. Ученые “движутся в направлении того, чтобы сделать гипноз более доступным”, — говорит она.
Приливы являются симптомом перименопаузы и менопаузального периода, когда в организме женщины снижается выработка ключевых гормонов и менструации в конечном итоге прекращаются. Около 85% женщин испытывают приливы во время менопаузы, и симптомы могут проявляться даже спустя годы. Хотя степень тяжести может быть разной, некоторые женщины считают приливы “очень неприятными”, — говорит Мэнсон. Например, они могут нарушить сон и вызвать у женщин обильное потоотделение посреди ночи.
Существуют эффективные методы лечения приливов, но они в основном фармацевтические. Люди могут пройти заместительную гормональную терапию, недавно поддержанную Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США. Врачи могут также рекомендовать негормональные препараты, такие как препарат Линкуэт, который был одобрен в октябре. Но некоторые женщины предпочитают не принимать лекарства, говорит Мэнсон, поэтому врачам нужно больше методов лечения, основанных на поведении, таких как гипноз.
Терапия Элкинса приводит людей в состояние глубокой релаксации и предлагает терапевтические рекомендации и мысленные образы, характерные для приливов жара. Забудьте о гипнотических приемах из фильмов. Здесь нет качающихся карманных часов. Вместо этого короткая запись помогает людям расслабиться и ощутить чувство спокойствия в своем теле. В кадре присутствуют образы, вызывающие ощущение прохлады и комфорта.
Остывание
Этот ролик является примером того, что участники прослушали в ходе исследования, посвященного использованию самонаводящегося гипноза для уменьшения приливов жара, которые возникают при менопаузе. Рассказчик ведет слушателей на заснеженную гору и помогает им дышать прохладным воздухом.
ГЭРИ ЭЛКИНС
В течение шести недель женщины ежедневно слушали записи сеансов гипноза или белого шума. Все они вели дневник, в котором фиксировали свои приливы. По истечении шести недель у женщин в группе гипноза на 53% уменьшились показатели приливов жара, что зависит от частоты и тяжести. По сравнению с 41%-ным снижением в группе, где применялся белый шум.
Мэнсон говорит, что подобные эффекты плацебо обычно наблюдаются в ходе внезапных испытаний. Иногда люди, участвующие в рандомизированных исследованиях, вносят в свою жизнь другие изменения, которые могут улучшить симптомы. Но, по ее словам, польза, наблюдаемая в группе гипноза, существенна, даже по сравнению с контрольной группой.
Более того, эффект, по-видимому, усилился после окончания исследования. В ходе трехмесячного наблюдения у женщин в группе гипноза на 61% уменьшились показатели приливов жара, по сравнению с 44% у женщин в группе белого шума. Это “действительно подчеркивает тот факт, что, научившись [самогипнозу], вы продолжаете это делать, и со временем польза не уменьшается”, — говорит Элкинс.
Людям, интересующимся гипнозом при приливах, Элкинс рекомендует Evia, платное приложение для гипнотерапии, в разработке которого он принимал участие. Для этого требуется от 15 до 20 минут в день и тихое место, где никто не потревожит пользователей. Это звучит просто, но он понимает, что даже немного побыть одному может быть непросто. Средний возраст наступления менопаузы составляет 51 год, в это время женщины могут заниматься карьерой и домашним хозяйством, а также заботиться о подростках, престарелых родителях и внуках.
Как выяснили некоторые участники исследования, самовнушение может не только облегчить приливы, но и снять стресс и улучшить сон. По словам Элкинса, в ходе исследования “общее качество жизни женщин улучшилось”.