Национальное исследование, проведенное в 2023 году, выявило тревожную тенденцию: подавляющее большинство старшеклассников в США спят меньше времени, чем рекомендовано для их возрастной группы. Данные указывают на системный характер проблемы, затрагивающей здоровье и благополучие подростков.
Недостаток сна у подростков связывают с комплексом факторов, включая раннее начало занятий в школах, высокую академическую нагрузку и активное использование электронных устройств перед сном. Эти элементы современного образа жизни формируют среду, неблагоприятную для соблюдения гигиены сна.
Последствия хронического недосыпания для молодых людей могут быть серьезными. Они включают ухудшение когнитивных функций, снижение успеваемости, повышенный риск развития депрессии и тревожности, а также проблемы с физическим здоровьем. Решение данной проблемы требует скоординированных усилий со стороны образовательных учреждений, семей и самих подростков.
Основной вывод исследования заключается в том, что недостаток сна среди американских старшеклассников приобрел масштабы эпидемии. Для исправления ситуации необходимы изменения в расписании школьных занятий, просветительская работа о важности сна и формирование более здоровых повседневных привычек у подростков.
Процент американских школьников, которые недостаточно спят, продолжает расти. Согласно данным национального опроса, подавляющее большинство учащихся старших классов в Соединенных Штатах не получают рекомендуемого количества сна каждую ночь. Эта проблема приобретает все более серьезный характер, вызывая обеспокоенность у специалистов в области здравоохранения и образования.
Исследование, проведенное в 2023 году, показало, что 77 процентов старшеклассников не спят должным образом. Эксперты связывают эту тенденцию с рядом факторов, включая раннее начало учебного дня в школах, высокую академическую нагрузку, внеклассную деятельность и повсеместное использование смартфонов и других электронных устройств в вечернее время. Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.
Хроническое недосыпание в подростковом возрасте может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Оно негативно сказывается на концентрации внимания, памяти и способности к обучению, что напрямую влияет на успеваемость. Кроме того, повышаются риски развития депрессивных состояний, тревожности, ожирения и ослабления иммунной системы. В долгосрочной перспективе плохие привычки сна, сформированные в юности, могут перейти во взрослую жизнь.
Для решения этой проблемы специалисты предлагают комплексный подход. Одним из ключевых шагов считается перенос времени начала занятий в школах на более поздний час, что соответствует естественным биологическим ритмам подростков. Не менее важна просветительская работа с семьями и самими учащимися о принципах гигиены сна, а также создание среды, способствующей отдыху, включая ограничение использования гаджетов перед сном.но спят, растет.
Медицинские общества США рекомендуют подросткам спать по восемьдесят часов каждую ночь. Но в 2023 году 77 процентов старшеклассников сообщили, что спят меньше часов, по сравнению с 69 процентами опрошенных в 2007 году. Общий рост произошел за счет увеличения числа тех, кто спал пять часов или меньше, сообщают исследователи 2 марта в Журнал Американской медицинской ассоциации .
В ходе исследований были проанализированы данные исследований политики развития — долгосрочного национального опроса государственных органов и риска средней школы. Семь часов сна или меньше характеризуют установленный сон, тогда как пять часов или меньше длится очень короткий сон. Проценты студентов, сообщающих о недостаточном количестве сне, стабильны примерно так же с 2007 по 2023 год. А вот процент тех, кто плюет очень мало, вырос с 16 до 23 процентов.
Narrowing in on different demographic groups, there were larger climbs among Black students compared with white students, but all groups saw increased percentages of those getting inadequate sleep.
Последующие факторы риска для поведенческого здоровья, включая проблемы с болезнями кишечника и злоупотребление психоактивными веществами, могут побудить вас высыпаться. Почти все группы повышенного риска связаны с более высоким процентом недосыпания. Но рост среди студентов, которые не подвергались риску, сравнялся или превысил аналогичный показатель среди студентов с факторами риска. Эта общая тенденция к уменьшению масштабов предполагает, что причиной более серьезных структурных проблем являются не разработанные проблемы, отмечает исследовательская группа. Одним из примеров является раннее начало занятий в средней школе.
Примерно в период полового созревания у большинства подростков происходит большой сдвиг в циклах сна и бодрствования. Это приводит к задержке засыпания и пробуждения на целых два часа по сравнению с их циклами в прошлые годы. Считается, что эта задержка связана с изменениями времени высвобождения гормона мелатонина в цикле сна-бодрствования. Это означает, что большинству трудно подростков заснуть до 23:00. или пробуждение до 8 утра
Недостаточный сон влияет на мышление подростков и увеличивает риск нанесения вреда здоровью и психическому здоровью. Исследования показали, что более позднее время начала занятий в старшей школе приносит пользу учащимся. Исследование пяти средних школ Миннесоты наблюдалось за учениками в течение примерно двух лет: в двух школах первый звонок появился примерно через час, а в трех — в 7:30 утра. Учащиеся, начавшие позже, спали больше и имели меньшие симптомы депрессии, чем их сверстники, начавшие рано.