Содержание
Исследования показывают, что практика благодарности способствует появлению небольших моментов радости
Автор: Суджата Гупта
Автор статей по общественным наукам
20 часов назад
Многие люди испытывают чувство неловкости, которое может возникнуть при выражении благодарности. Но, как показывают исследования, дискомфорт того стоит. Простые проявления благодарности могут привести к небольшим моментам радости.
Послушайте эту статью
Это история, написанная человеком и озвученная искусственным интеллектом. Есть отзывы? Примите участие в нашем опросе . (Ознакомьтесь с нашей политикой в области искусственного интеллекта здесь.)
Благодарность, пожалуй, является такой же неотъемлемой частью Дня благодарения, как индейка, клюквенный соус и кумбайя — история о том, как паломники и коренные американцы собрались вместе. В конце концов, слово “спасибо” присутствует в названии праздника. И все же, если мысль о том, чтобы подсчитать свои благословения или написать сердечное письмо любимому человеку, приводит вас в ужас, вы не одиноки.
“Это вызывает чувство неловкости”, — говорит Сара Шниткер, личностный психолог из Университета Бейлор в Уэйко, штат Техас.
Но, увы, все эти надоедливые праздничные статьи, восхваляющие преимущества благодарности, не так уж и плохи. Благодарность связана с многочисленными преимуществами для здоровья, включая укрепление отношений, жизнестойкость и даже улучшение кровяного давления. “Как ни крути, а есть исследование, которое установило взаимосвязь между этими двумя вещами”, — говорит Майкл Маккалоу, социальный психолог из Калифорнийского университета в Сан-Диего.
Некоторые из этих преимуществ, вероятно, преувеличены, поскольку многим исследованиям не хватает строгости, признает Маккалоу. Даже при хорошо изученных методах лечения чувство благодарности остается незначительным и мимолетным. И, как показывают исследования, благодарность может быть не лучшим средством для лечения более серьезных проблем с психическим здоровьем.
Но благодарность может вызывать “небольшие моменты радости”, — говорит Маккалоу. А ежедневная практика благодарности, теоретически, может позволить этим маленьким моментам перерасти в нечто большее.
Это важно учитывать, учитывая, что из сотен методов, протестированных учеными, включая физические упражнения, медитацию и время, проведенное на природе, лишь немногие демонстрируют четкую связь со счастьем. Благодарность, по-видимому, является одним из немногих исключений.
Так что же делать цинику, действующему из лучших побуждений?
Воспринимайте благодарность как физическую нагрузку, советует социальный психолог Энтони Аренс из Американского университета в Вашингтоне, округ Колумбия. Одни люди предпочитают бег, другие — ходьбу, третьи — игру в пиклбол. Даже если некоторые упражнения улучшают здоровье больше, чем другие, лучшее упражнение — это то, которое человек действительно выполняет. Благодарность следует той же логике. Некоторые практики благодарности повышают уровень счастья больше, чем другие, сообщили Маккалоу и его команда в мае в журнале позитивной психологии. Но все они работают лучше, чем ничего.
“Людям нужно понять, как благодарность может проявляться в их собственной жизни”, — говорит Аренс, который не принимал участия в этом исследовании.
Как ученые определяют благодарность?
Социологи начали изучать благодарность около двух десятилетий назад, с появлением позитивной психологии, которая делает акцент на улучшении положительных эмоций, а не на уменьшении негативных. Исследователи хотели знать, может ли благодарность улучшить самочувствие.
Но сначала они должны были осмыслить эту эмоцию. Первоначальные попытки определить благодарность как выражение благодарности другому человеку в качестве погашения социального долга — по сути, научное исследование пословицы “Ты почеши мне спину, а я почешу тебя”.
По словам Маккалоу, социальная благодарность, вероятно, возникла у людей как способ укрепить связи, необходимые для выживания. “Ее основная функция — устанавливать дружеские отношения”.
Однако многих людей приводит в негодование мысль о том, что они в долгу перед другим человеком. Это особенно актуально для людей, которые ценят независимость или принадлежат к культурам, где чувство социального долга влечет за собой чувство вины.
В последние годы некоторые социологи начали изучать благодарность более абстрактным бенефициарам, таким как Бог, красота и природа, — то, что они называют трансцендентной благодарностью. Западная психология, как правило, придерживается более светских взглядов, говорит Шниткер. Но для многих людей во всем мире краеугольным камнем благодарности является благодарность чему-то большему, чем самим себе.
Какие привычки благодарности больше всего повышают настроение?
Было доказано, что методы выражения благодарности, направленные на укрепление чувства благодарности к другим людям или высшей силе, улучшают настроение.
Например, в своем исследовании, проведенном в мае, Маккалоу и его команда оценили семь методов выражения благодарности по степени их эффективности для поднятия положительных эмоций, таких как счастье, удовлетворенность и радость. Написание текста или письма с выражением благодарности получателю больше всего усиливало положительные эмоции, в то время как составление списков своих благословений вызывало их меньше всего. В центре внимания оказались благодарность Богу и мысленное задание на вычитание, в ходе которого участники перечислили пять вещей, за которые они были благодарны, а затем представили свою жизнь без этих вещей.
Но команда не учитывала индивидуальные склонности и убеждения. Например, исключение атеистов из числа участников почти наверняка усилило бы благодарность к вмешательству Бога, говорит Маккалоу.
Это именно то, что обнаружили Шниткер и ее команда в ходе месячного исследования, в котором приняли участие более 800 человек. Исследователи исключили участников, которые не верили в Бога, а затем разделили оставшихся участников на несколько групп. Одна группа еженедельно составляла списки благодарностей, ни к кому конкретно не обращаясь, вторая группа писала благодарственные письма людям, а третья группа писала благодарственные письма Богу. Написание благодарственных писем Богу вызывало больше положительных эмоций, чем составление списков и писем другим людям, сообщила команда в статье, опубликованной этим летом в PsyArXiv.org.
Как настроить свою благодарность на нужный лад
Выбор правильного способа выражения благодарности может потребовать некоторого самоанализа. Атеисты, пишущие письма Богу, могут испытывать скорее замешательство, чем благодарность. Но Шниткер подозревает, что написание писем природе может стать альтернативой. А те, кому трудно отправлять благодарственные письма физически, могут вместо этого отправить короткое текстовое сообщение.
Точно так же, как люди формируют свой режим тренировок в соответствии со своими фитнес—целями — марафонец, вероятно, выберет другой режим тренировок, чем акробат, — люди должны формировать свой режим благодарности в соответствии со своим представлением о том, кем они хотят быть в этом мире, говорит Аренс.
Стоит помнить, что при отсутствии внимания к благодарности негативные эмоции могут легко взять верх. Дети лучше наказывают тех, кто, по их мнению, поступил с ними несправедливо, чем благодарят тех, кто им помог, сообщили исследователи в 2019 году в журнале Psychological Science.
“Благодарности нужно учить. Это неестественно, — говорит Надя Черняк, психолог по когнитивному развитию из Калифорнийского университета в Ирвайне. “Однако недовольство действительно естественно”.
И для тех, кто предпочитает ворчать, а не благодарить: будьте осторожны. В то время как большинство контрольных условий в исследовании Маккалоу никак не влияли на эмоции, хорошие или плохие, одно условие — перечисление ежедневных неприятностей — вызвало резкое снижение положительных эмоций. “Если вы хотите разозлить кого-то, мы знаем, как это сделать”, — шутит Маккалоу.
Так что, возможно, в этот праздничный сезон спросите себя: чего я хочу — радости или страданий? Затем действуйте соответственно.