Выбор собственного плейлиста для тренировок, как выяснилось, способен увеличить продолжительность занятий почти на пятую часть, не повышая при этом субъективного ощущения тяжести нагрузки. К такому выводу пришли исследователи, изучавшие влияние персонализированного музыкального сопровождения на физическую выносливость. В рамках эксперимента взрослые добровольцы, ведущие активный образ жизни и регулярно занимающиеся велоспортом, выполняли упражнения под треки, которые они отобрали самостоятельно. Примечательно, что большинство композиций имели стабильный темп, варьирующийся в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту.
Сопоставляя результаты тренировок в тишине и под музыку, учёные зафиксировали впечатляющий сдвиг: участники, слушавшие собственные плейлисты, продолжали крутить педали в среднем почти на шесть минут дольше до момента наступления выраженного утомления. Этот простой приём, по сути, обеспечил прирост выносливости приблизительно на 20%, что представляет собой значимое преимущество как для профессиональных спортсменов, так и для обычных любителей физической активности, стремящихся повысить эффективность своих занятий.
Музыкальная выносливость и графическая выносливость
В исследовании, результаты которого были опубликованы в научном журнале Psychology of Sport & Упражнение, приняли участие 29 взрослых человек. Каждый из них выполнил два отдельных велотеста, причём интенсивность нагрузки была одинаковой и составляла около 80% от их индивидуальной пиковой частоты сердечных сокращений. Один заезд проходил в полной тишине, тогда как во время второго испытуемые слушали свою любимую музыку.
Полученные данные наглядно демонстрируют эффект музыкального сопровождения: в условиях прослушивания треков участники в среднем проводили на велосипеде 35,6 минут, тогда как без музыки этот показатель снижался до 29,8 минут. Исследователи охарактеризовали эту разницу как чёткое и явное улучшение выносливости на 20%. Ведущий автор работы, Эндрю Дансо из Центра передового опыта в области музыки, разума, тела и мозга при Университете Ювяскюля (JYU), подчеркнул практическую значимость открытия для всех, кто стремится усовершенствовать свои тренировочные режимы или повысить результативность занятий.
«Самостоятельно выбранная музыка не изменяет уровень вашей физической подготовки и не заставляет сердце работать интенсивнее в конкретный момент, — пояснил Дансо. — Она просто помогает вам дольше выдерживать постоянное усилие. Это невероятно простой и универсальный инструмент, позволяющий людям продвигаться дальше в тренировках, не ощущая в конце дополнительного напряжения. Наши результаты показывают, что правильно составленный плейлист способен сделать трудные занятия более выполнимыми и более приятными», — резюмировал исследователь.
лись дольше и в целом сжигалось больше энергии, участники демонстрируют одиночную цепь сердечных сокращений и уровень лактата в конце обоих тестов. Это говорит о том, что физические нагрузки при тренировках не снижаются. Вместо этого выяснилось, что это помогло участникам терпеть дискомфорт в течение более длительного периода времени.
Исследователи отметили, что музыка позволяет верить в то, что они назвали «зоной болью». Продолжая, не прогрессируя при этой сложной динамике.
Почему любимая музыка может улучшить тренировку
По мнению Дансо, полученные результаты могут иметь существенное практическое применение для спортсменов, тренеров и людей, пытающихся физически активными людьми.
«Многим людям трудно продолжать тяжелые тренировки, потому что они слишком быстро утомляют», — сказал он. — говорит Дансо.
"Наше исследование показывает, что предоставление людям возможностей для групповой мотивации групповой музыкой может помочь им сэкономить больше времени на тренировках, что может привести к продолжению физических, последовательных программ упражнений и формированию, возможно, большего количества людей, оставшихся активными."
Исследователи также заявили, что результаты могут иметь более серьезные последствия для здоровья населения. Если музыка помогает людям легче переносить физическую гимнастику и дольше заниматься спортом, это может снизить некоторые риски для здоровья, связанные с низким уровнем физической подготовки и отсутствием физической активности.
Публикация находится в открытом доступе и доступна по адресу Психология спорта и физических упражнений .
Исследование проводилось в стране с факультетами гуманитарных и социальных наук, а также факультетами спорта и медицинских наук Университета Ювскиля, Финского института спорта высших достижений (KIHU) и Спрингфилдского колледжа.